Fertilité naturelle : le guide complet pour soutenir votre projet de parentalité

La fertilité est influencée par de nombreux facteurs : alimentation, stress, environnement, micronutrition. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soutenir le système reproducteur — chez la femme comme chez l'homme.

Les actifs clés pour la fertilité féminine

L'acide folique (vitamine B9) est le premier nutriment recommandé lors d'un projet de conception. Il joue un rôle crucial dans le développement du tube neural et la qualité ovocytaire. La dose recommandée est de 400 à 600 µg/jour, idéalement 3 mois avant la conception.

Le coenzyme Q10 est un puissant antioxydant qui protège les cellules reproductrices du stress oxydatif. Des études ont montré qu'il améliore la qualité des ovocytes, particulièrement chez les femmes de plus de 35 ans.

Les actifs clés pour la fertilité masculine

Le zinc est indispensable à la spermatogenèse — la production des spermatozoïdes. Une carence en zinc est directement associée à une baisse de la mobilité et de la morphologie des spermatozoïdes.

Le sélénium, combiné à la vitamine E, protège les spermatozoïdes des dommages oxydatifs et améliore leur mobilité. On le retrouve notamment dans la noix du Brésil, mais les apports alimentaires sont souvent insuffisants.